trening 18

Dzień 39. Wczoraj miał być day off, a był...trening! Pojechałem z kolegą nakręcić jego film kwalifikacyjny na Reebok Rodeo Poznań i jak skończyliśmy "naszła mnie" ochota na WODa, na którego "się cziłem" od dawna. Był to mój pierwszy WOD z pomiarem itd. Polegał on na robieniu przysiadów ze sztangą z tyłu (65kg). Pierwsza minuta jeden przysiad, [...]

Dzień 41. Po tym ciężkim tygodniu przyszedł czas na weekend. Wczoraj trenowałem z wyłączeniem nóg ponieważ ostatnio bardzo je przemęczałem. Trenuje u siebie póki wystarczy mi ciężarów mam obciążenia jakieś 120kg ale sporo w "drobnicy" więc już ciężko się montuje sprzęt co widać na załączonym obrazku (85kg): [...]

Dzień 46. Od rana dzień spędzam na badaniach lekarskich. Mam teraz przerwę do 15, którą wykorzystam na trening. Dokończę wczorajszy WOD i pobiegam. Wieczorem sekcja więc dziś dzień strasznie napięty! Poszło 1cm mniej w pasie widać, że aerobowe dni mi służą. Zakupiłem dziś OMEGA 3 chwile z tym zwlekałem niestety przez moje lenistwo. [...]

[...] (praca) 13.30 chleb żytni razowy lub pełnoziarnisty - 100g szynka/polędwica z kurczaka lub indyka 50g Sałata, pomidor, ogórek, papryka itp. IV Posiłek 16.00 (przedtreningowy) Ryż biały lub ziemniaczki - 100g Mintaj świeży lub jakaś inna ryba - 100g Trening (17-18) 18.00 - Crea Mass 18.30 Gainer WPC 80 - 30g Owoc [...]

[...] mierze na tłustych rybach, filetach z kurczaka/indyka, oliwe, lnianym, tranie. codziennie biegam na czczo, poza tym też jeżdzę na rowerze w odpowidenim tętnie (jako drugi trening aerobowy w ciągu dnia). nie robie częstych ładowan, bo generalnie niezbyt dobrze sie czuje po zjedzeniu duzej ilosci węgli w ciągu dnia. dziwne uczucie przejedzenia [...]

[...] 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Czy powinienem od początku stosowania diety rozpocząć trening? Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia? Do dyspozycji ze "sprzętu" mam hantelki i maszynę znaną w półświatku jako orbitrek.

Dzięki ;-) Małe przybliżenie jak to będzie wyglądało od jutra. Okno żywieniowe Post +/- 15h Uczta+/- 9h Cardio 1 posiłek Trening 2 posiłek 3 posiłek 4 posiłek 17.08-23.08 DT: B:150 W:250 T:70 2290 kcal DNT: B:150 W:185 T:80 2060kcal Kalorie, z tygodnia na tydzień idą w górę. Rozkład tygodnia następnego tygodnia 18.08-24.08 Poniedziałek [...]

Revers diet 20 Dziś kolejny dzień poza treningiem przeznaczony na regenerację. Jutro już będzie aktywniej, muszę jechać na jakieś zakupy, bo produkty powoli się kończą. Trening Barki + Brzuch Push Press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na bok + Unoszenie hantli przed siebie Szrugsy Kółko Unoszenie nóg leżąc Russian Twist [...]

[...] pojawiłam się na forum :) Taką michę stosowałam z przerwami od ok 13-14 tygodni. Początkowo czułam się bardzo fajnie, teraz chyba zaczynam słabnąć siłowo. Dzisiaj zrobiłam trening po ok 10 dniach przerwy - kondycyjnie ok, gorzej z mocą - szału nie było :/ Dzisiaj miałam wyjątkowo białkowy dzień, z reguły spożywam dziennie ok 100 g białka, [...]

Dzisiaj w ramach treningu marszo-bieg do przychodni po receptę dla juniora :) Niestety tylko 40 minut, bo jak już wykupiłam mleczko to nie dało się śmigać z puszkami :)) Dalej był tylko szybki marsz, żeby zdążyć seniorka z przedszkola odebrać :) Jedzenie dzisiaj to był wyczyn :) owsiana na "chodząco" po mieszkaniu, na drugie śniadanie kanapka w [...]

[...] ubaw) Do dziś myślałem że śmieszne akcje na siłce mnie nie czekają ale zmieniłem siłkę z racji likwidacji tej na która chodziłem dotąd i dzisiejszy dzień mnie rozwalił. Po treningu wchodzę do szatni i na wprost mnie stoi gość, golutki jak go Pan Bóg stworzył i bawi się fallusem. Nie wiem czy on konia walił (nie wnikam w to), rozumiem że pewnie [...]

[...] biegac na biezni to nigdy nie zamykajcie oczu bo mozna latwo seby stracic wlasnie jeszcze jedno u mnie gosciu jadl mega mass 3 miesiece bo myslal ze to sie bieze tylko po treningu 50 gram a trening mial 3 razy w tygodniu:) a i jeszcze jedno kiedys taki koles do mnie nawet przytyrany dawaj na lape sie posilujemy ja mowie mu ze nie bo slaby [...]

Te wasze niektóre historie wymiatają ja na początku z siłka przy wyciskaniu zza głowy co trening tłukłem sobie łeb bo oczywiście cięzar był wazniejszy. albo wpada kolega do mnie no i mówi: -ej weź mi załuz 40 kg napewno pocisne ze 3 razy no ja mu nałozyłem połozył sie na ławie ja za nim stałem i juz mi sie smiac chciało bo wziął za wąsko... zdjąl [...]

[...] bica a ten zaczyna jakos dziko zakladac ciezar najpierw zalozyl 5 kg na sztange potem 10 a na koncu 17 heh;d. Mowie mu zeby zdjal to ale on swoje i zaczyna podnosic hah trening przerwalem jak zobaczylem jak to podnosi hah. Potem nalozylem mu ciezar normalnie i asekurowalem go zaczol robic i sie prezy i wydaje z siebie jakies dziwne odglosy [...]

[...] czerwony jak burak ze sztangą na klacie która co rusz mu się zsuwa na szyje gdy ją troche odepchnie na klate. Na początku wystraszeni pomogliśmy mu ale puźniej cały czas sie smialiśmy i zamiast trening 1-1,5h to trwał 3 godziny :P. Puźniej wracając z kuzynem tłumaczył się, że z formy wyszedł i go skurcz złapał ! ROFL :D Bajkopisarki górą :D!

OTWARTE TRENINGI W KLUBACH - ASHIHARA KARATE Zapraszamy trenujących inne odmiany karate oraz sztuki i sporty walki do udziału w otwartych treningach Ashihara Karate . Treningi prowadzone są pod hasłem - ,, KARATE BEZ PODZIAŁÓW ,, . OTWARTY TRENING W DARŁOWIE - poniedziałek 21.11.2011 r. Centrum Sportowe ,, HERKULES ,, , ul. Wieniawskiego 10 A [...]

[...] Ashihara Karate - Klub Ashihara Karate i Ju Jitsu w Darłowie - Centrum Sportowe ,, HERKULES ,, w Darłowie http://www.silownia.darlowo.info PROGRAM SEMINARIUM : - trening Ashihara Karate , Thai - Kick - Boxing , Grappling , Ju Jitsu - egzaminy na stopnie szkoleniowe - Ashihara Karate , Ju Jitsu - PZJJ SZKOLENIE PROWADZĄ : - Dariusz [...]

Kolega mi wczoraj na gg opisywał historię z autobusu: Rozmawia dwóch gości i jeden do drugiego, że nóg nie ćwiczy bo podczas przenoszenia ciężaru albo jak wyciska na barki w staniu to je obciąża i osobny trening mu niepotrzebny}:-( Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-03-18 17:59:34

Dzisiaj Plecy Podciąganie 4 serie po 5-6 powtórzeń z pomocą partnera Przyciąganie V do brzucha siedząc 8x15sztab 8x17sztab 8x17sztab Wiosłowanie hantlom 8x36kg 8x39kg 8x42kg 8x45kg Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(w stylu Jana Łuki 4 serie po 10 powtórzeń ciężar maly(30kg-40kg) robiłem to ćwiczenie pierwszy raz Martwy ciąg 8x80kg 8x110kg [...]

Jutro późnym popołudniem nastąpi godzina 0 ! :-) Trening planowo koło 18- relacja od razu po czyli 20-21. Planuję tak rozpisać powtórzenia. Rozgrzewka sam gryf 10x50kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 1x130kg 1x140kg 1x145kg 1x150kg- jeśli pójdzie to podejdę pod 155kg... Jeśli jest potrzebna jakaś korekta to proszę Kondzia o poprawki. Zmieniony przez - [...]